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（中央社記者張茗喧台北8日電）多吃鈣質就能補最後機會鈣？醫師表示，除了攝取鈣質，還應搭配3種以上運動，例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼，提高骨質密度與強度，而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示，30至50歲輕熟女族群，有高達9成鈣質攝取未達標，近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一，探究原因，鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。
吳至行說，人體鈣質並非吃多少補多少，尤其現代外食族群飲食高油又高鈉，大大削弱腸道鈣吸收效率，有6成民眾吃進去的鈣質，都不會進入吸收利用階段，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用，才能提升吸收利用率。
強化骨本不只補鈣，運動也很重要，吳至行說，很多人認為每天走路、走樓梯就算運動，也有人平時沒時間運動，趁著假日一次動個夠補足一週運動量，不僅無益健康，還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。
他說，最好每天做30分鐘以上規律中強度運動，而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動，例如負重、有氧運動及柔軟體操，進行負重、有氧運動時，肌肉群會牽扯骨骼，身體為了對抗力量就會提高骨質密度，柔軟體操則是可以強化平?感，減少跌倒意外。
吳至行建議，平時應注意飲食均衡，可攝取高鈣牛乳，乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物，但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收；此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。
骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」，每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶；累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。1050908
土耳其東南部萬恩市(Van)中心地區今天(12日)發生爆炸，根據美國有線電視新聞網土耳其頻道(CNN Turk)指出，已知19人受傷，其中包括2名警員。
路透社稍早引述土耳其多安通訊社(Dogan)報導，救護車已趕到現場。
執政的正義發展黨(AK Party)國會議員先前表示，有11人受傷，首選沒有人喪生。
萬恩位在以庫德人為主的東南部地區。
根據美國有線電視新聞網土耳其頻道的畫面，有1棟建築物上方冒煙，消防人員正忙著拉水龍滅火。
土耳其東南部是動盪地區，在好戰團體庫德工人黨(PKK)於2015年放棄停火之後，當地持續發生爆炸和其他攻擊。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
【記者郭玉屏台北報導】立法院長蘇嘉全6日被詢及邀請西藏精神領袖達賴喇嘛到國會發表演說一事表示，很好，只要有助於民主、自由的推動者，立法院非常歡迎。
蘇嘉全下午接見法國「國民議會經濟委員會」主席馬莎暨國會兩院跨黨派女性議員團，他會前受訪做了以上表示。
民主進步黨立委谷辣斯．尤達卡日前拜訪西藏精神領袖達賴喇嘛，邀請達賴來台，力促達賴蒞臨國會發表演說，達賴則樂意再訪台灣。
蘇嘉全6日下午受訪指出，很好，只要是有助於民主、自由的推動者，立法院非常歡迎，立法院是民主且屬於民意的地方，只要對民主、自由且願意一起打拚的世界任何人士，都非常歡迎。2016/9/6
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